高分!!!!我想成为强者,满身的肌肉,差不多有吴彦祖那样

发布时间:2021-03-26 02:56:22
作者:郎霖

议每次运动前要有5-10分钟的热身,如果只

是一味做腹部运动是达不到效果的,正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动,意思是在运动到腹部

的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是:

1、仰卧起坐:意念在腹部,感觉腹部肌肉的收缩,动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉,在仰卧起坐起身

时扭动上支,动作幅度不要太大,为保持身体平衡。

2、平时站着或坐着时,下身保持不动,,抬头收腹,扭动上身,关健是腰部的

扭动,意念在腰上,幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛,伤了腰。

动作 肌肉 腹部


鸿涛
2021-04-22

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楠峻
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2021-04-13

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2021-04-10

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2021-04-04

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2021-04-01

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2021-03-26

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