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万万没想到,长期步行的结果难以置信

2021-07-08 15:13:52

长期呆在办公室的人们,工作压力、饮食不规律……等原因,往往导致身体出现各种毛病。想要改善,奈何没有时间。其实解决这些小毛病,只需要步行就可以了。步行真的有效?
1、改善体形
步行运动促进器官燃烧卡路里,把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。因此,常常走路能使体重维持在正常水平。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的减肥方式。
2、强健肌肉
在步行运动中,臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动,这样能增强肌力,提高肌肉的复原能力,有利于防止日后的损伤和疼痛。另外,步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼。
3、强化骨骼
步行运动能有效增加钙源沉积,减少钙的流失,从而强健骨骼。与跑步相比,步行是温和的,关节不会因受压而感到疼痛和不适。此外,步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。步行还能增加身体柔韧度和平衡力,而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此,步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。


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