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常对电脑很伤眼 眼睛干涩吃点这些小菜

2021-07-20 12:32:31

对于经常对着电脑的上班族来说,护眼非常重要,因为长时间对着电脑和熬夜都会造成研究营养流失,因此常常出现眼睛干涩的症状,这时候应该多吃护眼的食物。
护眼多吃深色蔬菜
深色蔬菜富含胡萝卜素,是维生素A的主要来源;VA又是眼睛特别喜欢的营养素。尤其深绿色和橘色蔬菜类,还含有丰富的维生素C和植物化合物质等抗氧化成分,对营养我们的身体细胞和干燥都有一定的作用。
同时,深色蔬菜都含有膳食纤维,对降脂减肥也有一定的帮助。通过简单合理的搭配,会发挥它们更高的营养价值,起到事半功倍的效果。
眼睛干涩吃点这些小菜
1.炝拌绿皮包菜
绿色好心情,可能很多时候我们都会把包菜的绿色外衣剥掉丢弃,殊不知它的营养价值优于发白的心,含有更多的维生素A与胡萝卜素;炒着吃口感可能会比较硬,可以过水焯一下凉拌来吃,焯水可以软化它所含的膳食纤维,口感和消化吸收都会提高。可谓最廉价的降脂养眼菜。
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2.红白萝卜拌菠菜
菠菜和胡萝卜含丰富的维生素A和维生素A原胡萝卜素,是眼睛特别喜欢的营养素;同时三种食材都含有丰富的膳食纤维,可以促进脂肪的代谢与排出,对降脂和减肥有很大的帮助;白萝卜里水分含量高,红白萝卜都含有VC,含量也不算太低,VC有养肝的作用,很适合秋季“润燥养肝护眼”。所以三者搭配能降脂、养肝、护眼从而提高了它们的营养价值。


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